Un póker de ejercicios para perder peso en un mes, potenciando la musculatura de piernas, brazos y piernas, poniéndote en forma; en este caso son 4: sentadillas, planchas, jumping jacks y flexiones, son ejercicios conocidos que nos permitirán jugar con las repeticiones y así potenciar brazos, espalda, abdominales, piernas, glúteos.
Sentadillas
Lo ideal es empezar de menos a más, por ello vale empezar por un minuto o hacer combinaciones de intensidad, si tú quieres una rutina efectiva puedes hacer 3 series de 30 segundos por ejercicios; la clave es la postura.
Flexiones
Se ha convertido en uno de los ejercicios de moda, no solo por la sencillez, sino por la efectividad para el cuerpo y con mejores resultados.
Jumping Jacks
Uno de los ejercicios que activa desde los pies hasta la cabeza, todo el cuerpo, regulando la frecuencia cardiaca, inclusive mejorando el equilibrio, es uno de los mejores ejercicios a nivel metabólico que podamos hacer.
Introducirlo como mínimo un minuto o como vayamos resistiendo o incluso formando parte de series de repeticiones.
Planchas
Para trabajar abdominales es el mejor ejercicio. Expertos en el entreno de espalda afirma que la manera de que este ejercicio no sea dañino es sostener la plancha durante 10 segundos, inclusive es mucho mejor hacer intervalos de 10 segundos que series largas, sin embargo prolongar entre 20 y 30 segundos siguen siendo muy efectivo y nada perjudicial.
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